僕が肌を治すために採用した食事戦略。僕の体は脳ミソまで鶏胸肉でできている。

サンドイッチ ダーマペンと栄養
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「だいきちさんは何を食べているんですか?」

最近よく聞かれるこの質問。

お答えします。

鶏胸肉ですw。

ワイの体は脳ミソまで鶏の胸肉でできてるんやでw。

僕が食べているもの

  • 食パン×1斤
  • 鶏胸肉×100〜200g
  • 卵×1個
  • ツナ(ノンオイル)×1缶
  • 野菜×できるだけたくさん
  • バナナ×1本
  • ヨーグルト×小鉢1杯
  • 納豆×1パック
  • アボカド×1個
  • プロテイン

1日トータルだとこんな感じ。

パンに鶏胸肉、卵、ツナ、野菜をサンドするんです。サブウェイのローストチキンのサンドイッチのイメージ。これ↓

サブウェイのローストチキン

出典:サブウェイのローストチキン

バナナとヨーグルトは昼に、納豆とアボカドは「納豆とアボカドのサラダ」にして夜に食べます。

白米はほとんど食べません。

パンに飽きたらパスタを食べます。基本のペペロンチーノにトマトやブロッコリーをどさっと入れたやつをよく作ってますね。

僕は「パンとパスタ」が「白米とラーメン」よりも好きなんです。ホームベーカリー(ティファールのやつ)を買ったら自分でパンとパスタを作れるようになりましてw。それ以来、毎日パンを焼いております。

どうしてそうなったのか

肉とパン、そして野菜だけで食事を済ませてしまうヨーロッパ人がいたんですよ。で、そいつの話を聞いて、「めっちゃ効率的やん!」とびっくりしたと。

料理をたしなむ女子のみなさんならわかりますよね? そうです、火を使わなくて済むんです。

お腹が空いたら、肉(ベーコンとか)や野菜を切ってパンにはさむだけの簡単なお仕事w。それだけで食事の準備が済んでしまう! 栄養バランスも理にかなってる!

というわけで真似しました。

鶏胸肉や卵は火を入れる必要がありますが、それさえやっておけばあとはパンにはさむだけ。ベーコンだと脂質が多くなっちゃうので鶏胸肉。チキンサンド、卵サンド、ツナサンドと味だって変えれるし、野菜も詰め放題w。毎日サブウェイ状態!

鶏胸肉はサブウェイのようなローストチキンにするのがおすすめ!

ちなみにこの食事方式、彼女にも評判がいいです。

僕の彼女は、おいしいパン、生ハム、ブルーチーズ、野菜、スープがあると喜びます。

手の込んだ料理なんかも振舞ってきたつもりなんですが(僕の趣味は料理です)、彼女のテンションが一番上がったのが↑のメニューだからねw。

鶏胸肉をおすすめする理由

鶏胸肉(皮なし)100gの栄養成分はこうなってます。

  • たんぱく質:22.3g
  • 脂質:1.5g
  • 炭水化物:0g

見事なまでの高たんぱく質低脂質食材。

めっちゃ安いし、どこのスーパーでも簡単に入手可能。

献立に悩んだら鶏胸肉にしとけば間違いないよ!

他におすすめの高たんぱく質低脂質食材

鶏胸肉以外だと次の食材がおすすめ。

牛肉もも(輸入牛)

  • たんぱく質:21.2g
  • 脂質:9.6g
  • 炭水化物:0.5g

ローストビーフにするとおいしいやつ。

豚肉ロース

  • たんぱく質:22.7g
  • 脂質:5.6g
  • 炭水化物:0.3g

生姜焼きにいいんじゃない?

鶏ササミ

  • たんぱく質:23g
  • 脂質:0.79g
  • 炭水化物:0g

にゃんこじゃなくてサラダとかにどうでしょう。

マグロの赤身

  • たんぱく質:26.4g
  • 脂質:1.4g
  • 炭水化物:0.1g

そのまま食べれるところが便利。

カッテージチーズ

  • たんぱく質:13.3g
  • 脂質:4.5g
  • 炭水化物:1.9g

パンやサラダに使える万能選手。

すべて100gあたりの栄養成分です。

まとめ

僕は洋食寄りの食生活を送っています。和食と洋食だったらどちらが肌にいいのかはわかりませんが、肉中心にメニューを組めるところが洋食のいいところかななんて思っていますよ。

ちなみに僕が鶏胸肉ばっかり食べているのは、

  • 安い
  • たんぱく質を摂れる
  • それなりにおいしい

からですね。

筋トレのプロだと鶏胸肉と卵しか食べないみたいな方々もいらっしゃいますが、僕はプロではないのでそこまでストイックにはやりません。好きなものをある程度好きに食べたいし。

そんなわけでみなさん、僕のやり方を遠慮なくパクってね!

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コメント

  1. ガチむち より:

    初めまして、いきなりですが質問があります
    ダーマペンの針の刺すスピードを変えれると思うのですが、どのスピードでやってますか?
    ちなみに自分は鼻を中心にやってます、凸凹すごいので・・・

    いつも参考にしてます ありがとう
    筋トレ最高!