肌を修復する場合、市販のプロテインは必要なのか？
答えはノー。必要ではありません。
栄養は普段の食事で摂取するのが一番いいんですよ。なぜなら栄養は様々な栄養素との「合わせ技」で摂取するのが一番効果的だから。例えばたんぱく質は「炭水化物、ビタミンB群、鉄など」と一緒に摂取すると体に吸収されやすくなります。
ただそうは言っても、それなりにしっかりと栄養を摂ろうと思ったらプロテインってめっちゃ便利なんですよね。そんなわけで僕もプロテインを買ってみました。
僕が選んだのはこれ
用途に合わせて2種類を用意。
アミノプロテイン
たった4gでホエイプロテイン20g（だいたいプロテイン1回分）と同等のアミノ酸が摂れるという優れもの。アミノ酸だから飲んで30分で吸収されるらしい。
プロテインの種類と吸収時間はだいたいこんな感じ。
- ホエイ（牛乳成分）：1～3時間くらいかけて吸収される
- カゼイン（牛乳成分）：5～6時間くらいかけて吸収される
- ソイ（大豆成分）：5～6時間くらいかけて吸収される
だから、アミノプロテインのたった30分という数字はなかなか優秀なんだな。おまけに顆粒の風邪薬を水で飲むような感じでささっと飲めるのもポイント高し。
飲んで本当に30分くらいで腹の中からエネルギーが発生するような感覚あり。
ソイプロテイン
国産ブランド「ザバス」のソイ。
ソイを選んだのは成分が大豆だから。大豆のイソフラボン的な効果がお肌にいいんじゃないかと思ってｗ。
というかこれ、めっちゃ飲みやすい。水でシェイクしてみたらフツーのココアですやんｗ。スーパーで売ってる安いココアに近い感じｗ。昔、ホエイを飲んでた時はホエイの変な生臭さみたいなのが苦手で鼻をつまんで飲んでたんだけど、これならフツーにおいしく飲める。
僕のプロテイン摂取方法
そんなわけで僕の摂取プラン。
- アミノプロテイン：施術後の炎症を起こしている時、空腹時など
- ソイプロテイン：毎日就寝前
アミノプロテインはダーマペン施術後の肌が炎症を起こしている状態の時に積極的にぶちこむ。携帯できてすぐ飲めるのがアミノプロテインの売りでもあるので、朝食を食べられなかった時や残業時なども積極的にアミノプロテインを使っていきたい。
ソイプロテインは寝ているときにたんぱく質が切れないように、そしてイソフラボン効果で美しくなれますようにとおまじない感覚で使うものとする。
目的は血中アミノ酸濃度（簡単に言うと血液の中のたんぱく質の量）をできるだけ一定に保って、肌が24時間修復できる環境を整えてあげるということ。たんぱく質が足りなくてうまく治りませんでしたみたいなことにはなりたくないので。
肌を治すために栄養もパーフェクトにするで！
とりあえずこの組み合わせでやってみます。
まとめ
筋トレの場合は基本的にホエイ一択だから、ホエイを選んでも間違いじゃないです。というかプロテインなんて正直何でもいいと思うｗ。大事なのは普段の食事の方。あくまで食事の補助としてプロテインをどうぞ。
アミノプロテインは携帯できて便利！
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